मानसिक स्वास्थ्य व्याख्यान सामग्री

टेम्प्लेट परिचय

मनका सङ्केतदेखि प्रवृत्ति विश्लेषणसम्म 12 स्लाइडमा मिलाइएको टेम्प्लेट हो। आकार र रङ स्वतन्त्र रूपमा बदल्न सकिन्छ।

भित्र के-के छ

कागजातका खण्डहरू:

ध्यान दिने संकेत

शरीर र व्यवहारमा पहिले देखिने परिवर्तन।

• 2 हप्ताभन्दा बढी निद्रा नलाग्नु
• भोक र तौलमा अचानक परिवर्तन
• मन पर्ने कुरामा रुचि हराउनु

तनावका स्रोत

हामीलाई केले थिचिरहेको छ, छुट्याऔं।

• कामको भार र म्यादको दबाब छुट्याउने
• सम्बन्धबाट आउने थकानलाई नाम दिने
• बदल्न सकिने कुरा मात्र सूचीमा

सास र शिथिलीकरण

बसेकै ठाउँमा गर्न सकिने अभ्यास।

• 4 सेकेन्ड सास लिने, 6 सेकेन्ड छोड्ने
• 5 मिनेटको मांसपेशी शिथिलीकरण
• दिनको 10 मिनेट हिँडाइले तनाव घटाउने

कुन क्रममा भर्ने

खण्डको क्रम अनुसार भर्नु सबैभन्दा सजिलो हुन्छ:

1. ध्यान दिने संकेत
2. तनावका स्रोत
3. सास र शिथिलीकरण

प्रयोग गर्नुअघि

• फाइलभित्रका सबै अङ्क र नाम उदाहरण मात्र हुन्। आफ्नो तथ्याङ्कले बदल्नुहोस्।
• आकृति, तालिका र पाठ बन्द गरिएका छैनन्, स्वतन्त्र रूपमा फेर्न सकिन्छ।
• फाइलमा प्रयोग भएको फन्ट: Noto Sans Devanagari।